jak brzmi temat mam wielki problem z którym nieumiem sobie poradzic:( tzn mój problem polega natym ze w tym roku bede miał 18 lat:-/ale jak na swój wiek to ciagle dostaje"w***...."od wszystkich:(niebede ukrywac ze jestem tak jakby tępiony:(a nieumiem sie przeciwstawic temu bo poprostu sie przyzwyczaiłem do tego i chce sie wkoncu postawic ale [...]
Siemka od niedawna zaczolem cwiczyc na silowni. Waże okolo 83 kg mam 17 lat i okolo 178-182 wzrostu. Wczesniej cwiczylem sporadycznie. Na dzien dzisiejszy cwicze okolo 4 razy w tygodniu. Pomogl by mi ktos z was ulozyc plan treningowy zalezy mi na masie oraz na delikatnej zezbie. I jesli mozna prosil bym jeszcze o jakąś dobrą dietke :) Bardzo bym [...]
[...] itp. Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc" poprawy swojej sylwetki ? zaczy sie jakimis cwiczeniami nabrania wiecej masy. Fizycznie nie pracuje, ale mam duzo ruchu, a obrzerac sie jakimis tlustymi swinstwami nie mam zamiaru, bo to nie ten wiek.
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka modlitewnik sztanga gryf łamany 2xhantle Dieta: jem wszystko jak normalny człowiek... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]
[...] powiem ze stojac na lamanym gryfie po seriach podniose 65-70 kg. A na klate 100kg. Przy tym wszystkim (wg mnie) waze za malo ! moja waga to 68 kg ! wzrostu mam 171cm. Mój wiek to 23 lata. Z opinii znajomych, kolegów: twierdza ze mam sile jak na swoj wyglad. Pzemiane materii tez mam szybką, Od razu moze mi ktos powiedziec cos o mnie, o [...]
Zostawiam wstepnie diete do Waszych poprawek i sugestii. Mam 1.85m wzrostu i wage w zakresie 83-85kg, wiek 20 lat. Do diety dodaje suple: ZMA Original Treca i Omega 3 Gold Olimpu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj przygotowana na smalcu, szczypior, sól i pieprz do smaku Bułka grahamka Masło Surówka: pomidor, kapusta pekińska, oliwa z oliwek Przed [...]
Cześc! Na opakowaniu pisze, że 10g przed i po treningu rozpuścic w 250ml wody. Ale, czy to jest dla każdego, czy to zależy od wagi, wzrostu? Dawka jest ogólna, czy trzeba ją dopasowac do siebie?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel cyklu: wytrzymałośc, dynamika, siła stosowane już [...]
[...] (we wrześniu 16) 166 cm wzrostu przez cały 2006 rok urosłem 2.5 cm. Od stycznia tego roku 1 cm. 14.03.2007 byłem na prześwietleniu nadgarstków i w ocenie wyszło mi ze mój wiek kostny to 17 lat. 6 kwietnia jade do endokrynologa z tymi wynikami, ale chciałbym sie dowiedzieć co wy o tym sądzicie? Ile jeszcze moge urosnąć? Czy mam szanse sie dobic [...]
Siema jestem Bartek. Jestem osobą początkująca - taką, która wcześniej nie miała żadnego kontaktu z siłownią. Otóż chciałbym popracować nad swoją masą (tak przybrać parę kilogramów) a także nad rzeźba. Mam 174 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Z tego co wyczytałem to dieta + trening może mi pomóc w przybraniu masy. Prosiłbym jednak o wskazówki na [...]
Cześć, Mam za sobą 2tygodnie clenu,a potem Animal cuts, zastanawiam się nad kupnem : Nutraclipse thermo bombs Hyperdrine od Kilosport I szczerze mówiąc nie wiem który z nich wybrać, ceny podobne i opinie podobne każdy mówi że są bardzo dobre. Chodzi oczywiście o redukcję i powera przed treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - ciras91 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 [...]
[...] Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego [...]
Witam mam 16 lat 184cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję piłkę nożna od 5 lat. Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to [...]
Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]
Witam... Cwicze około 6 miescięcy nie regularnie tzn. cwiczylem 2 miesiace przerwa itd. Mam 14 lat 183 wzrostu waże około 80kg (mało tłuszczyku ale troszkę jest) mógł by mi ktos ułozyc plan cwiczen diete itp. cwicze w warunkach domowych nie posiadam zadnego sprzetu tylko ławeczke i 2 sztangielki po 7,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]
[...] trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa . Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc [...]
Witam , mam pytanie dotyczące brzucha . Ćwiczę brzuch ok 2 lat ale nie jest on uwidoczniony , jednak gdy napne mięsnie to są twarde i czuje ze cos tam sie kryje :D . Czy da się uwidocznić kaloryfer bez straty kilogramow ? Poniewaz mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi .. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat rocznikiem Waga: 60 [...]
Witam, odrazu na samym starcie chcialbym przeproscic ze kolejny temat, ale czytalem juz ich tu wiele, i nigdzie nic sie nie dowiedzialem. Chodzi mi o to, ze szukam danych o treningu tzn co jak cwiczyc i ile czasu. Mam 18 lat, 196cm wzrostu, waze 102kg. Chodzilem na silownie okolo 2 miesiecy ale skonczylem chodzic i zajolem sie nauka. Mam dosc [...]
Witam otóż mam diete i jakoś waga idzie + ale z trudem może do szybszego/lepszego wzrostu wagi dokupić gainer/białko? najbardziej brak bialka i troszke weglowodanow moze kupic bialeczko i o weglo to juz zadbac naturalnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już [...]